ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಅಪಾಯ: ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಗಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದುರಸ್ತಿ (Repair) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟಾಗ ಲಿವರ್‌ನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.

Read Also: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಯಲು ಈ 6 ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರಗಳೇ ಮದ್ದು: ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ದೆ ತಿನ್ನಿ!

ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬರೋಬ್ಬರಿ ಶೇ. 29 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಿವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತ ವಿಷಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವುದು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಏರುಪೇರಾಗಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಡ್ಯಾಮೇಜ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಿವರ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಲಿವರ್ ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ:

1. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.